Menjaga kesehatan jantung nggak selalu soal olahraga atau menghindari stres aja, lho. Apa yang kamu makan setiap hari juga berpengaruh besar. Sayangnya, beberapa makanan dan minuman yang sering dikonsumsi bisa mengandung gula, garam, atau lemak berlebihan.

Dr. Sanjay Bhojraj, spesialis jantung, bilang kalau beberapa pasien sudah berusaha hidup sehat tapi masih mengalami masalah kardiovaskular. Salah satu hal yang perlu diperhatikan adalah kebiasaan makan sehari-hari.

Label seperti "heart smart" atau "rendah lemak" kadang bisa menipu. Produk tersebut mungkin masih mengandung gula tambahan, natrium, atau lemak jenuh tinggi. Maka, perlu cermat membaca label nutrisi.

Menurut CNBC Make It, ada sembilan jenis makanan dan minuman yang sebaiknya dikurangi konsumsinya. Berikut penjelasannya:

1. Sereal Sarapan dengan Kandungan Gula Tinggi

Sereal sering jadi pilihan sarapan karena praktis. Tapi, beberapa produk mengandung gula tambahan tinggi. Asupan gula berlebihan bisa menyebabkan obesitas dan risiko jantung. Alternatifnya, pilih oat utuh atau tambahkan buah dan kayu manis.

2. Daging Olahan yang Tinggi Garam

Ham, salami, atau bacon sering jadi pilihan. Tapi, produk ini tinggi natrium. Lebih baik pilih daging ayam atau kalkun yang dimasak sendiri, lalu tambahkan sayuran.

3. Minuman Bersoda dan Minuman Energi

Minuman bersoda dan energi mengandung gula dan kalori tinggi. Konsumsi berlebihan bisa menyebabkan obesitas dan diabetes. Lebih baik minum air putih atau teh herbal tanpa gula.

4. Makanan Cepat Saji yang Digoreng

Kentang goreng atau makanan digoreng banyak minyak tinggi kalori. Batasi konsumsinya, pilih alternatif yang dipanggang.

5. Roti Putih dan Karbohidrat Olahan

Roti putih dan crackers mengandung serat rendah. Ganti dengan roti biji-bijian utuh untuk asupan serat yang lebih baik.

6. Margarin dan Olesan Pengganti Mentega

Margarin bisa mengandung lemak trans yang meningkatkan kolesterol jahat. Baca label nutrisi, pilih minyak zaitun extra-virgin.

7. Produk Pengganti Daging yang Terlalu Banyak Diproses

Produk plant-based juga bisa mengandung natrium dan minyak. Pilih lentil, kacang-kacangan, atau tahu yang lebih alami.

8. Sup Kalengan dengan Kandungan Natrium Tinggi

Sup kalengan sering tinggi natrium. Buat sendiri dengan sayuran dan rempah untuk kendalikan garam.

9. Krimer Kopi dengan Berbagai Rasa

Krimer kopi bisa mengandung gula tambahan. Pilih susu almond atau oat tanpa pemanis sebagai alternatif.